Tudnivalók Hot jóga előtt
Absolute hot és Bikram jóga órán a terem hőmérséklete 38-40°C . Ez elsőre nagyon melegnek hangzik, de a tested fokozatosan hozzászokik pár alkalom után.
Első órán annyi a feladat, hogy figyelj a légzésedre. A légzés mindig az orron keresztül történik, szép ütemesen, lassan, mélyen. Bármikor fáradt vagy pihenj meg, ne erőltesd, csak érezd jól magad. Fontos, hogy mindig magadhoz mérd a gyakorlást, ne más körülményekhez, itt semmi más nem fontos csak Te és, ami a matracodon történik.
Ha első alkalommal jársz nálunk a 7 napos próbabérlet remek lehetőséget biztosít arra, hogy kipróbáld, hogyan viszonyul a tested a meleghez és ehhez a típusú gyakorláshoz. 7 napon keresztül annyiszor jöhetsz, amennyiszer csak jól esik.
Absolute hot és Bikram jóga órákon mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük egymás után, ezt hívjuk kötött gyakorlatsornak, így akár már a második órán ismerős lehet a mozdulatsor.
Előkészületek
- Ne egyél órakezdés előtt 3-4 órával, ha reggel gyakorolsz és szédülős vagy, igyál gyümölcslevet, hogy a vércukorszinted rendbe jöjjön, de szilárd táplálékot lehetőség szerint ne fogyassz!
- Hidratálva érkezz, igyál sok folyadékot (főleg vizet) a nap folyamán!
- Az óra pontosan kezdődik, érkezz legalább 20 perccel az órakezdés előtt!
- Ne használj parfümöt, erős illatú dezodort vagy olajat az óra előtt!
Amit hozz magaddal
- 1 nagy üveg szénsavmentes víz
- 2 db nagy törölköző (egy a matracodra, és egy a zuhanyzáshoz)
- jógaruha
- jógamatrac (az első alkalommal ingyenes, utána lehetőséged van bérelni, vagy elhozni a sajátodat)
- papucs
Mit viselj
Legyen kényelmes, szabad mozgást biztosító az öltözeted, amiben jól érzed magadat, ez általában rövidnadrág és a hölgyeknek felsőrész. Kényelmesebb, ha nem pamutból van, mert hamar átnedvesedik és nem olyan kellemes, ha végig rád tapad a melegben.
Jógázás után
- A melegben való gyakorlás, fokozott izzadást eredményez, ezért fontos a folyamatos folyadékpótlás. Ha esetleg szédülsz, vagy megfájdul a fejed, az a folyadékhiány jele lehet.
- Az első alkalom után pihenj sokat, ha szükségét érzed.
- Amikor úgy érzed, jönnél újra jógázni, ne habozz, vár a terem. Ha hamarabb visszaállsz a matracodra, könnyebben hozzászokik majd a tested a meleghez.
- 24 óra elteltévével még olyan helyeken is jelentkezhet izomláz, amire nem gondolnál soha. Nem kell tőle megijedni, jógaórán a mélyizomzattal dolgozunk, igyál sok folyadékot, hogy segítsd a tested méregtelenítő folyamatát és gyere vissza minél hamarabb jógázni!
Jóga etikett
- Kényelmes, kultúrált öltözet.
- A mobiltelefont, kérjük, halkítsd le és hagyd a szekrényedben!
- A terembe csak a matracodat, törölközőt és palackos vizet hozz!
- Akkor állj az első sorba, ha már régóta gyakorolsz, és nem módosítasz egy gyakorlatot sem, mert a mögötted állók másolhatják a mozdulataidat.
- Az órák pontosan kezdődnek. Érkezz kicsit előbb, hogy legyen időd az órára hangolódni!
- Amint megérkeztél, jelentkezz be!
- Minden hot jóga óra 90 perces. Fontos, hogy végig benn maradj a teremben!
- Jógamatrac, törölköző és papucs használata kötelező!
- Kerüld a parfümöt, erős illatú dezodort vagy illóolajat óra előtt, légy tekintettel a veled gyakorlókra.
- Papucsot, zoknit hagyd a terem előtt, mezítláb gyakorlunk, ezzel is erősítve a talpak izmait.
- Óra közben ne beszélgess, csendben jógázunk. Koncentrálj magadra és a légzésedre.
- Lehetőség szerint maradj végig a teremben, ha mindenképpen ki kell menned, csendben jelezd az oktatónak és a gyakorlatok közötti rövid szünetekben tedd meg.
- Az óra végén csendesen hagyd el a termet, ne zavard a még pihenni vágyó társaidat.
- Ha megfáztál, nem érzed jól magad, vagy beteg vagy, kérlek, akkor gyere gyakorolni miután teljesen megerősödtél.
- Ügyelj a tisztaságra és a rendre, mindenki szép környezetben szeret jógázni.
Jóga fogalomtár
A jóga szó szanszkrit eredetű, jelentése: to yoke, to unite. Egyesíteni, egyégbe hozni. A jóga maga a spirituális, fizikai és mentális elvek gyakorlása.
Indiából származik. A jóga gyakorlatok alapja a Hatha és a Raja jóga.
Hatha Jóga: A modern kultúrában leginkább hatha jógát gyakorlunk, mely a fizikai test erősítésére, karbantartására, a test a lélek és a szellem összehangolására összpontosít.
HAT-HA: A “HA” jelképezi a Napot, a levegőt, a férfi energiát, a meleget, a dinamizmust az összes Yang energiát, míg a “HAT” a Holdat jelképezi, a kilégzést, a női energiát, a hideget, az összes Yin energiát bennünk.